Αν ανήκετε στην κατηγορία των γυναικών που τους αρέσουν πολύ οι δικαιολογίες , μερικές από αυτές: Είμαι όλη μέρα στο γραφείο και γυρίζ...
Αν ανήκετε στην κατηγορία των γυναικών που τους αρέσουν πολύ οι δικαιολογίες , μερικές από αυτές: Είμαι όλη μέρα στο γραφείο και γυρίζω σπίτι πτώμα, γι’ αυτό και δεν έχω διάθεση να μαγειρέψω, έχω τόσο πολύ δουλειά που δεν προλαβαίνω να φάω τίποτα, βαριέμαι να κάνω μισή ώρα κάθε μέρα διάδρομο και γι’ αυτό δεν πάω γυμναστήριο, δεν θέλω να περάσω όλη τη ζωή μου με μια ζυγαριά για να δω αν το τυρί θα είναι 30 γρ. τα μακαρόνια 100 κτλ., τότε αυτό το θέμα σας ταιριάζει απόλυτα. Δείτε παρακάτω πως θα αδυνατίσετε … τεμπελιάζοντας.
Δίαιτα Express: Χάστε εύκολα 5 κιλά σε 10 ημέρες
Λένε πως των φρονίμων τα παιδιά πριν πεινάσουν μαγειρεύουν. Ε, αυτήν ακριβώς την παροιμία πρέπει να ακολουθήσετε και εσείς. Ετοιμάστε από την προηγούμενη μέρα το φαγητό σας -μεσημεριανό, κολατσιό – βάλτε το σε μια ωραία lunch bag και πάρτε το μαζί σας στη δουλειά. Έτσι, όταν θα θελήσετε, θα το ανοίξετε και καταναλώσετε υγιεινές τροφές, χωρίς να ορμήσετε στον πρώτο κατάλογο delivery που θα βρεθεί στο δρόμο σας.
Πείτε ΟΧΙ στις ακρότητες. Δίαιτα δεν σημαίνει δεν τρώω τίποτα, παρά μόνο λίγα μαρούλια και καρότα. Δίαιτα σημαίνει καταναλώνω σε μικρότερες ποσότητες, υγιεινές τροφές ανά τρεις περίπου ώρες. Έτσι και θα νιώθετε χορτάτες και θα κρατάτε σε υψηλά επίπεδα τον μεταβολισμό σας.
Τα λαχανικά είναι η πιο σημαντική τροφή. Γι’ αυτό θα πρέπει να πρωταγωνιστούν στην διατροφή σας. Ένα απλό τρικ είναι να γεμίζετε πάντα το μισό σας πιάτο με αυτά -μπρόκολο, κουνουπίδι, καρότα, κολοκυθάκια κτλ.- και το υπόλοιπο με λίγο κρέας -κυρίως λευκό- ή ψάρι. Έτσι θα είστε σίγουρες πως η υγεία σας δεν θα χτυπήσει κόκκινο και θα έχετε ενέργεια για να συνεχίσετε την ημέρα σας.
Δεν χρειάζεται να κυκλοφορείτε συνεχώς με μια ζυγαριά για να δείτε π.χ. πόσα γραμμάρια θα πρέπει να είναι το τυρί που θα καταναλώσετε. Από εδώ και στο εξής νιώστε ελεύθερες, λειτουργώντας τελείως εμπειρικά. Το τυρί πρέπει να έχει το μέγεθος ενός σπιρτόκουτου, το ψάρι και το κρέας να είναι ίσα με το κινητό σας τηλέφωνο κτλ. Απλοί αλλά αποτελεσματικοί τρόποι για να μην ξεφύγετε ποτέ από το διατροφικό σας πρόγραμμα.
Η σκέψη και μόνο του γυμναστηρίου και του διαδρόμου – 20 λεπτά κάνοντας ακριβώς το ίδιο πράγμα- ισοδυναμεί με τον χειρότερό σας εφιάλτη. Γι’ αυτό το έχετε απορρίψει. Εμείς όμως είμαστε εδώ για να σας προτείνουμε την κυκλική άσκηση. Τα διαφορετικά είδη και οι γρήγορες εναλλαγές δεν θα σας αφήσουν χρόνο να βαρεθείτε. Αφήστε που και με αυτόν τον τρόπο θα αποκτήσετε και πιο γρήγορα γράμμωση.
Δημητριακά ολικής άλεσης με γάλα ή γιαούρτι με λίγα λιπαρά. Μια μπάρα δημητριακών.Φρούτα εποχής ,καλύτερα να τα τρώτε ωμά παρά να πίνετε το χυμό τους.Ένα τοστ με τυρί και γαλοπούλα με λίγα λιπαρά.Μια φέτα ψωμί ολικής άλεσης με μια κουταλιά μαργαρίνη και λίγο μέλι. Αυτές ήταν μερικές προτάσεις μας για πρωινό -μην το παραλείπετε ποτέ- που μπορείτε να φτιάξετε πολύ γρήγορα, χωρίς να χρειαστεί να σπαταλήσετε πολύ χρόνο στην κουζίνα σας.
Μια σαλάτα,υπάρχουν και έτοιμες στα σούπερ μάρκετ, κομμένες και συσκευασμένες σε περίπτωση που δεν έχετε καμία όρεξη να πλένετε μαρούλια κτλ. μαζί με κοτόπουλο -τόσα delivery υπάρχουν δίπλα σας, δυο καλαμάκια είναι υπεραρκετά - ή ψάρι.Πείτε ναι στην κονσέρβα τόνου. Αυτό είναι το ιδανικό σας μεσημεριανό. Και γρήγορο και κυρίως εύκολο. Τις υπόλοιπες μέρες ενδώστε σε όσπρια.Μαγειρέψτε τα μια φορά την εβδομάδα και βάλτε τα σε ταπεράκια στην κατάψυξη ή σε λίγα μακαρόνια με δυο κουταλιές της σούπας κόκκινη σάλτσα και μια τυρί light.
Ένα τοστ με τυρί και γαλοπούλα με χαμηλά λιπαρά, μια πράσινη σαλάτα, γιαούρτι με λίγα λιπαρά και με μια κουταλιά μέλι η λίγο γλυκό του κουταλιού, μια φρουτοσαλάτα, το φαγητό που είχατε το μεσημέρι αλλά σε μικρότερη μερίδα. Η επιλογή είναι δική σας. Θα πρέπει όμως να έχετε στο μυαλό σας πως το βράδυ δεν πρέπει να τρώτε πολύ.
Ένα παστέλι, μια μπάρα δημητριακών, ένα φρούτο, μια χούφτα ανάλατοι ξηροί καρποί,σας προτείνουμε αμύγδαλα για ενέργεια,μια κούπα ποπ κορν, ρυζογκοφρέτες, λίγη μαύρη σοκολάτα , είναι μερικά από τα πιο απολαυστικά σνακ που μπορείτε να γευτείτε ανάμεσα στα γεύματά σας
Ναι, σίγουρα θα έρθουν στιγμές που θα θελήσετε να παρατήσετε τη δίαιτα και να επιστρέψετε στο παλιό σας διατροφικό σας πρόγραμμα. Μην το κάνετε όμως. Και θα πελαγώσετε και θα στεναχωρηθείτε και θα φτάσετε στο αμήν. Το κάλλος όμως απαιτεί θυσίες. Αν νιώστε πως πιέζεστε πολύ, χαλαρώστε λίγο, σκεφτείτε πόσα έχετε πετύχει μέχρι σήμερα, πάρτε μια βαθιά ανάσα και συνεχίστε . Το θέμα Fitness θέλει μικρά βήματα κάθε φορά, δεν γίνεται να το κατακτήσετε από την πρώτη στιγμή.
